آرشیو أول ظهور لدرة فى الحلقة 4 من مسلسل "نسر الصعيد" مع محمد رمضان - اليوم السابع 15 مليون مشاهدة لأغنية مسلسل محمد رمضان "نسر الصعيد" فى 3 أسابيع - اليوم السابع وفاء عامر تجسد دور أم محمد رمضان في "زين..نسر الصعيد" وجاءت بديلة لهذه الفنانة - مجلة هي مسلسل عوالم خفية الحلقة 17 مشاهدة مباشرة صور محمد رمضان في أول ظهور له مع والده والشبه كبير بينهما - مجلة هي بالفيديو محمد رمضان يطرح برومو مسلسل ”نسر الصعيد” الصباح العربي... اخبارك نت مسلسل خذيت من عمري وعطيت حلقة 1 ميس حمدان تقدم (نوف) البدوية في رمضان | البوابة قناة الظفرة on Twitter: "اوقات عرض المسلسل البدوي #نوف في #رمضان2018 على #قناة_الظفرة العرض الاول : 17:30 مساءً بتوقيت #الامارات ، 16:30 عصراً بتوقيت #السعودية يعاد : 11:00 صباحاً بتوقيت #الامارات ، 10:00 صباحاً بتوقيت #السعودية #رمضان_ويانا_غير… https://t.co/3lyPfFHwjK" مسلسل «نوف» .. شمس الحق تشرق ولو بعد حين الدراما البدوية نوف على شاشة خليجية في رمضان - روت... شاهد مسلسل "كلبش 2" - الحلقة الأولى...مصراوى تعرف على موعد عرض مسلسل كلبش 2 على شاشة قناة الحياة - اليوم السابع المخاطر تحيط بياسر جلال فى الحلقة الثانية لـ"رحيم" وظهور خيانة محمد رياض - اليوم السابع ميس حمدان تنشر فيديو من كواليس تصوير مسلسل "نوف" - اليوم السابع غلطة نوف (مسلسل) - ويكيبيديا، الموسوعة الحرة المخاطر تحيط بياسر جلال فى الحلقة الثانية لـ"رحيم" وظهور خيانة محمد رياض - اليوم السابع أكشن وإثارة مع خطاب التنحى فى الحلقة الأولى من "رحيم" لياسر جلال - اليوم السابع أبرزها حريق بديكورات مسلسل رحيم 5 أشياء حدثت وأنت نائم - اخبار صور.. أحمد السقا ضيف شرف "رحيم" مع ياسر جلال - اليوم السابع ياسر جلال بصحبة "رحيم" على أطراف مدينة 6 أكتوبر - اليوم السابع شاهد بالفيديو لحظة التهام النيران لديكور مسلسل "رحيم" لياسر ...مصراوى 5 مسلسلات تسيطر عليها الجريمة في السباق الرمضاني المُقبل...مصراوى الحلق

ترفندهای تناسب اندام که شما هم می توانید انجام دهید

قانون 8/20 را دنبال کنید80 درصد مواقع سالم بخورید. این قانون ساده است زیرا می‌توانید با داشتن انتخاب‌های سالم در اغلب مواقع روز یا هفته‌ای سالم را برای خود پیش‌بینی کنید. تنها 20 درصد غذای خود را برای خوراکی‌های
تاریخ انتشار: شنبه، ٢٧ شهریور ٩۵

قانون 8/20 را دنبال کنید

80 درصد مواقع سالم بخورید. این قانون ساده است زیرا می‌توانید با داشتن انتخاب‌های سالم در اغلب مواقع روز یا هفته‌ای سالم را برای خود پیش‌بینی کنید. تنها 20 درصد غذای خود را برای خوراکی‌های ناسالم بگذارید.

قانون 2 روز را رعایت کنید

بیش از دو روز بدون ورزش نمانید، حتی اگر به سفر رفته‌اید. این قانون به شما کمک می‌کند برای خود یک روال ساخته و ورزشتان را ادامه دهید. می‌توانید از هر چیز که مانع ورزش شماست دور بمانید و حتماً در روز سوم دوباره سراغ ورزش بروید.

تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی باعث ماهیچه سازی می‌شود، حالت بدن را بهبود می‌بخشد، تراکم استخوان را زیاد می‌کند اعتمادبه‌نفس و کیفیت زندگی شما را بهتر می‌کند. داشتن ماهیچه کلیدی برای انجام فعالیت‌های روزانه است ( باغبانی، تعمیر خانه، ... ) و در نتیجه شما احساس قدرت و اعتمادبه‌نفس بیشتری خواهید داشت. تمرینات قدرتی می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی عروقی را کم کرده و کیفیت زندگی را بهبود بخشد.

صبحانه را ترک نکنید

صبحانه انرژی مورد نیاز تمام روز شما را تأمین می‌کند. زمانی که صبحانه نخورید برای ناهار بیشتر خواهید خورد و در طول روز انتخاب‌های غذایی سالم تری خواهید داشت.

ورزشی پیدا کنید که دوستش دارید

برخی افراد ورزش را دوست دارند و بدون آن زندگی نمی‌کنند و برخی دیگر از آن متنفرند. برخی دیگر نظری میانه رو تر دارند. به دنبال نوعی از ورزش باشید که دوستش دارید. زمانی که فعالیتی را دوست دارید هیچ کس لازم نیست شما را متقاعد کند که آن را انجام دهید. این‌ها فعالیت‌هایی هستند که شما باید دوست داشته باشید انجام دهید.

رفتاری مثبت داشته باشید

زندگی با یک رفتار مثبت در زندگی شما باید وجود داشته باشد زیرا با منفی‌بافی هیچ‌چیزی در زندگی اتفاق نمی‌افتد. از لحاظ علمی نیز زمانی که شما شاد باشید احتمال موفقیتتان در زندگی بیشتر است. داشتن رفتار مثبت و مثبت اندیش بودن به شما توانایی می‌دهد به اهداف خود برسید، خودتان را باور داشته باشید و به دنبال راه‌حلی برای مشکلاتتان باشید.

آب لیمو بنوشید

این نکته برای کسانی که به دنبال راه‌هایی برای زندگی سالم هستند عالی است. آب لیمو سموم بدن را دفع کرده، سطح pH را تنظیم کرده و ایمنی بدن را بهبود می‌بخشد.



منبع: خبربان